第二章 · 活在当下，不让生命沦为自动程序

如果你想通过疗愈你的身体，创造你以前从来无法想像的新机会或是拥有超凡的神秘经验，来体验自己生命中的超自然事件。首先，你必须掌握「当下」这个概念，也就是「永恒的现在」。当今社会对于活在当下或活在现在有诸多的讨论，大多数人都了解其中的基本意义（不去想未来，也不要活在过去），但我要提供给你的是另一种截然不同的理解；先决条件是你必须能够超越物质世界，包括你的身体、身份及环境，甚至超越时间本身。这样做的结果，也能让你把可能性变成现实。

毕竟，如果你不能超越你所认为的自己，或是不能跳脱你已经信以为真且习惯的世界运作方式，想要创造新的生活或新的命运简直难如登天，更具体的说法是，你必须摆脱自己的习惯、超越这个身份的记忆，并且放手让某些比你更伟大的神秘事物来接管你。在这一章中，我会解释这一切将如何运作。

首先，让我们来看看大脑的功能。当任何神经组织在大脑或体内被活化时，就会创造出心智。因此，以神经学的观点来理解的话，心智就是行动中的大脑。举例来说，你拥有一个开车的特定心智，还有一个洗澡的特定心智，而当你唱歌或听音乐时，使用的又是另一个不同的心智，你运用某个特定层次的心智来执行每一种复杂的功能，由于这些差事你或许做过成千上万次了，所以不论何时，只要你执行其中的任何一件差事，你的大脑就会以某种特定的方式开启。

比如说，当你开车时，你的大脑开始运作，但事实上，你是开启了某个神经网络的特定顺序、模式及组合，这些神经网络（或神经网）只是如同共同体般一起运作的神经元簇，就像是一个自动软件程序或巨集指令，因为这个特定行动你已经做过太多次了，换句话说，一起放电来完成任务的神经元，会越来越紧密地连结在一起！当你有意识地选择执行这项开车任务时，我们可以说，你同时也自动地选择了大脑的某些神经元，下指令启动它们来创造出某个层次的心智。

在大多数的情况下，你的大脑是过去的产物，被形塑并模铸成一组活生生的档案，记录了你人生中直到这一刻为止所有学习过与经验过的一切。从神经科学的角度来看，学习就是你大脑中的神经元群聚形成了成千上万个突触连结，而这些连结又群集成复杂的三维神经网络。你可以把学习想像成是你的大脑得到了升级。当你专注于获取知识或资讯并能理解时，与外在环境的这项互动将会在你的大脑中留下生物印记。而当你体验了某些新事物，你的感官则会以神经系统的方式在你的大脑中写下这个故事，同时会有更多的神经元一起形成更为丰富的连结，让你的大脑得到进一步升级。

经验不仅能强化大脚的回路，同时还创造出情绪。你可以把情绪想成是来自过去经验的化学残留物，或是化学反馈，你生命中某个事件的情绪商数越强，这个经验就越可能在你的大脑中留下持久的印记，长期记忆就是这样形成的。因此，如果学习意味着在你的大脑中创造出新的连结，记忆就是去维持这些连结。你越常重复某个想法、选择、行为、经验或情绪，这些神经元就越常发射并连结在一起，并且越可能维持长期的关系。

我们在前一章提到了安娜的故事，所以你已经知道了你大部分的经验都来自你与外在环境的互动。你的感官会把你拴牢在外在环境中，并以神经系统的方式在你的大脑中将发生的一切记录下来，所以当你经历到某个高度紧张，会引发激烈反应的情绪事件时，不论好坏，那一刻都会以神经系统的方式深深铭刻在你的大脑之中，成为记忆，因此，当某个经验以化学物质的方式改变了你的正常感受，并提高了你对于引发原因的关注时，你会将某个特定的人事物跟你身处的某个特定时空联想在一起，这就是你藉由与外在世界的互动而创造记忆的方式。我们可以肯定地说，过去确实存在的唯一所在，就在你的大脑之中——以及在你的身体之中。

2.1 你的过去如何成为你的未来

让我们仔细看看当你想到某个念头或感受到某种情绪时，你的体内会产生什么样的生化作用。当你起了某个念头（或是想到某段回忆），某种生化反应会开始在你的大脑中产生，导致它释出特定的化学信号，这个过程就是无形的想法成为有形实物的过程，它们成了化学的传令兵。这些化学信号让你的身体感受完全与你所与起的念头符合，而一旦你留意到自己正以某种特定方式在感受，你就会产生更多与你的感受相符合的念头，然后你的大脑会释出更多的化学物质，使你的感受与你的想法越来越一致。

比如说，如果你想到某个可怕的念头，然后开始感到恐惧；你感到恐惧的这一刻，你的情绪就会影响你去想到更多可怕的念头，然后那些念头会触发大脑与身体去释出更多的化学物质，让你继续感受更强烈的恐惧。接下来，你只会陷进了一个循环的回路：你的想法生出感受，而你的感受又催生出想法。如果说想法是属于大脑的词汇，那么感受就是身体的词汇，而思考及感受的不断循环就会成了你的存在状态。所以我们才会说，你的整个存在状态都是过去式。

当你不断想着相同的念头时，相当于一次又一次地在你的大脑中发射并安装相同的回路，并且使其牢固连结于你的大脑之中，形成相同的模式。结果就是，你的大脑成了你过去思维的加工，随着时间推移，它会越来越容易自动地以相同的模式去思考，同时，随着你反复不断地感受到相同的情绪，正如我则才所说的，感受是身体的词汇，也是过去经验的化学残留物，因此你的身体形同被自己的过去所制约。

现在，让我们来看看这种日复一日的情况对你意味着什么。把你刚刚学到的内容（感受与情绪是过去事）件的最终化学产物）现学现卖，从你每天早晨醒来的那一刻，你就开始寻找呼唤着你的熟悉感觉，因此全新的一天跟过去的一天并无差别。一旦你想起你的问题，那些与过去特定时空相关的人事物都会为你创造出熟悉的感受，比如不快乐、徒劳无功、悲伤、痛苦、哀恸、焦虑、担心、受挫、没有价值或内疚等等。如果这些情绪又驱动了你的想法，那么，你的想法会一再被感受那架而停留在过去。倘若这些熟悉的情绪影响了你这一天要做出的某些决定或表现出来的某些行为，或是你即将为自己创造的某些经验，你的行为模式就会变得很容易预测，而且你的生活只会一成不变。

现在，让我们假设以下的情况，你醒来后，关掉闹钟，躺在床上先查看了你的脸书、推特、简讯、电子邮件以及今天的新闻（一连串的过程让你再次认可自己的性格并联系起你「过去即当下」的个人实相，所以现在的你已经完全想起自己是谁了）；然后你起身去了浴室、上了厕所，刷了牙、洗了澡、穿好衣服，接着走向厨房，喝了咖啡、吃了早餐，或许你又看了会新闻或检查了电子邮件。你每天都是这一套固定的动作。

接下来，你开车去上班，走的是同一条路线，到了办公室后，你会跟前一天才看到的同一群同事互动，你这一天所履行的工作也跟你昨天所做的几乎没啥不同，甚至，你对工作上所遭遇到的相同挑战都有相同的情绪反应。接着下班之后，你开车回家，或许会停在同一问商店买些你喜欢的食物，而你也总是吃这些食物。你煮了同样的食物当晚餐，坐在客厅的同一个位置，在同样的时间观赏同样的电视节目。然后你准备就寝了，以你习惯的相同方式：刷牙（用你的右手从上排右侧牙齿开始刷起）、爬进床铺的同一侧，或许看了，一会儿书，然后就睡了。

如果你一遍遍地持续做这些相同的日常行动，它们就会变成一种习惯。所谓的习惯，就是你藉由频繁重复所养成的一组自动而无意识的想法，行为及情绪。基本上，习惯意味着你的身体正处于一种自动导航的状态，自动运行着一系列的程序，日子一久，你的身体就会变成你的心智；因为所有的日常行动你都已经做过太多次了，以至于你的身体比你的大脑或有意识的心智来得更清楚如何自动去做这些特定的事务，你只要转换到自动导航的模式就能无意识地过日子，意思就是，当你第二天早上醒来，基本上会再重复做一遍同样的事。从某种意义来说，由于你一再重复过去所做的事，你的身体正将你拖往一个可预测的、与过去相同的未来。你想着相同的念头，然后做出同样的选择，引导出同样的行为，然后创造出相同的经验，再制造出一模一样的情绪。随着日子一天天过去，你在大脑中打造出了一组牢固连结的神经网络，并在情绪上制约了你的身体，让身体也活在过去，并让这个过去成为你的未来。

仔细检视你一天的时间表，从早晨醒来开始到晚上上床睡觉为止，你会发现你可以把昨天或今天的时间表直接拿来当明天的时间表使用，因为基本上，你今天所采取的所有行为，也会是明天、后天、大后天以及往后所有日子都会采取的行为。让我们面对这个事实吧！如果你持续着跟昨天一模一样的日常行程，可以想见你的明天跟你的昨天没什么两样，你的未来也只是过去的重演，这是因为你的昨天正在创造你的明天。

来看看图1：每一条垂直的线都代表相同的想法，会导致相同的选择，启动某个自动的行为，然后创造出某个已知的经验，再产生某种熟悉的感受或情绪。假如你持续复制这样的相同过程，日复一日，所有这些个别的步将会合并成一套自动程序；这就是你的自由意志为何会输给了一个程序设定，图中的箭头代表的是某个未知的经验，会突如其来地落在某个时间点上：比如你开车去上班时遇到塞车，明知自己又要迟到了，却还想在途中的干洗店停一下。

图1习惯是借由不断重复所养成的一组自动且无意识的想法、行为及情绪。因为你已经做过太多次相同的事，以至于你的身体被设定成你的心智。日子一久，由于你一直重复过去所做的事，你的身体将会把你拖往一个可预测的未来。因此，如果你没有活在当下，你可能正靠著一组设定好的程式在自动过日子。

你可以说你的心智和身体于一个已知的状态，因为你在热悉的过去中不断重复所做的事，而打造出个可预测的、一模一样的未来，在这种已知又确定的未来之中容不下未知。事实上，如果某件未知的新事物在你生命中的某一刻发生了，进而改变了你每天可预测的时间表，或许你会对这件干扰到你日常惯例的事情感到恼怒，认为它是个微头彻尾的麻烦与问题。你可能想对它说：「你不能明天再来吗？现在真的不是一个好时机。」

事实是，可预测的生活容不下未知事物；而可预测并非未知事物的运作方式。未知是陌生且不确定的，也是令人与奋的，因为它会以未知事件你无法预期或预知的方式发生。因此，容我问你这个问题：在你可预测的日常活动中，有多少空间可以容许未知事物发生？

停留在已知的生活之中（亦即每天遵循相），想着相同的念头，做出相同的决定，表现出设定好的相同习惯，复制相同的经验），会将相同的神经元网络标记为相同的模式，再次强化那些呼唤着你的熟悉感受，也使你一再停留在相同的心智层次之中。时日一久，下一次，再下一次以及其后的每一次，你的大脑就会变成自动设定去执行这些特定顺序好的程序中的任何一件事，而且越来越轻松容易、越来越不费力。

当这些个别的步骤合并成一套完整的步骤后，一旦你想到与某个特定经验有关的人事物后，熟悉的念头就会自动创造出对该经验应有的感受，如果你能预测每个经验的感受，你就是处在一个已知的状态，比如说，跟你一起工作多年的团队开会，这个念头会自动让你回想起以往的感受，并预期尚未发生的这场会议将会带给你什么样子的感受，你已有足够的过去经验让未来事件成为已知，因此当你预测未来事件的感受时，你或许会创造出更多的相同感受。当然，你的预测会八九不离十，那是因为你还是同一个你。同样的道理，当你处于自动设定好的程序而无法预测你对某个经验的感受时，你可能会犹豫是否要投入这个经验。

我们有必要去检视想法与感受的另一个面向，才能全面了解当你一直生活在相同状态下会发生什么事。这种「想法即感受」的回路也制造出一种环绕于身体周遭，可测量的电磁场：事实上，我们的身体一直散发出携带某种特定信息或意图的光、能量或频率（顺带一提，当我提到「光」不只是指看得见的可见光，是指所有光谱的光，包括X光、手机电磁波及微波），也以同样方式接收不同频率所携带的重要信息。因此，我们其实一直都在发送并接收电磁能量。

这就是想法与感受的运作方式。当我们起了一个念头，那些在我们大脑中发射的神经元网络就会产生电荷；而当那些念头引发某种化学反应而产生某种感受或情绪时，以及当某种熟悉的感受或情绪驱动我们的想法时，那些感受也会产生磁荷与想法所产生的电荷结合，会形成一种与你的生存状态相符的特定电磁场”。

你可以把情绪想成是一种动能，当某个正在经历强烈情绪的人走进房间时，他的能量（除了肢体语言以外）往往是显而易见的，当有人极为愤怒或沮丧时，我们可以感受得到他们的能量与意图，我们之所以感受得到，是因为他们的能量散发出携带着某种讯息的强烈信号；同样的，性欲强的人、正在受苦的人，或是平静、充满爱的人，也是如此，所有的这些能量都能被察觉及感受到。正如你所料想的，不同的情绪会产生不同的顿率，创造力、爱、喜乐、感恩等扬升的情绪，频率这高于恐惧或愤怒等带有压力的情绪，这是因为前者携带了不同层次的能量与意图（参见图2）。稍后，本书还会进一步探讨这个概念。

图2情绪是一种动能，所有的能量都有频率，所有的频率都携带了信息。我们的想法与感受，让我们一直在发送及接收信息。

因此，如果我们一天一天都在复制过去，起着相同的念头、感受着相同的情绪，等于一遍又一遍地播送相同的电磁场；传送出带着相同信息的相同能量。从能量与信息的角度来看，这意味着我们过去的能量持续携带着相同的信息，然后，持续创造出相同的未来。也因此，我们能够改变自己的唯一方式，就是改变我们的能量，改变我们不断播送出去的电磁场；换句话说，要改变我们的存在状态，必须改变我们的思考及感受的方式。

你的注意力在哪里，你的能量就在哪（这是一个关键的概念，稍后会在本章中进一步讨论），所以当你把注意力放在某些熟悉的情绪上时，就等于你把注意力和能量都放在过去。如果那些熟悉的情绪是跟过去的事件、某个特定时空的人事物记忆有关，那么你的注意力及能量同样也是放在过去。结果就是，你将自己的能量从当下吸取出来，输送回过去；同理，如果你开始想着自己这例行的一天在特定时间所有要见的人、要做的事、要去的地方，你就是在吸取自己当下的注意力与能量，然后输送到一个可预测的已知未来。图3说明的就是这个概念。

图3你的注意力在哪里，你的能量就在哪里。当你把注意力放在某些熟悉的情绪或记忆时，就是在抽走当下的能量，把这些能量送回到过去。同样的道理，如果你把注意力持续放在今天要见的人、要做的事或要去的地方你就是在吸走当下能量，输送到一个可预测的未来。

现在，你所有的能量与已知的经验完全混入在特定的时间表中。你的能量创造出更多相同的事物，而你的身体则跟随着你的心智在相同的实相中一再重演着相同遇去的事件，你的能量从当下被抽出，流向了过去与未来。结果就是，你几乎没有保留任何能量，可以在新的时间表上创造未知的经验。

从图3也可以看出你所散发的电磁能量，是一种跟你所知的一切相呼应的振动，因此，当你展开新的一天时，你一有了上厕所的念头，接下来就会发现自己正在走向马桶；你一想到洗澡，接下来就发现自己正在调整水温淋浴：你一想到咖啡机，就发现自己的注意力与能量都放在那台咖啡机上面，然后你便自动地走向厨房煮你早上都要喝的一杯爪哇咖啡.再一次的，你的身体跟着你的心智走。如果过去二十二年你都是这么做的话，你的身体可以毫不费力地自动运作。你的身体始终跟随着你的心智，而在这种情况下，你的身体不断跟随着你的心走向已知，这是因为你的注意力及你的能量，始终都放在已知的事物上。

所以，问问你以下的这个问题：「你的身体是否有可能开始追随你的心智走向未知？」如果答案是肯定的，显而易儿的，你必须转移自己的注意力，进而改变能量；但首先，你要改变自己的所思所感，而且改变的时间要久到足以让新事物发生。听起来或许很不可思议，但这的确可以做到。你的身体会跟着你的心智走向你生命中一切已知的经验（就像每天早上的那台咖啡机），同理，如果你开始将注意力及能量拨给未知，那么你的身体就会跟随着你的心智走向未知，亦即你未来的新体验。

2.2 心智预演，让你的身体跟着心智动起来

如果你对我的研究成果很熟悉，可能知道我爱死了「心智预演」这个概念。对于如何单靠想法就改变大脑及身体，我一向很热中。想想看，如果你将自己的注意力集中在心智的某个特定意像上，随着一连串反复不断的想法与感受，这幅意像会变得越来越鲜活，彷佛历历在目，这时，你的大脑与身体将分辨不出这是发生于外在世界或是内在世界，因此，当你浑然忘我专注于其中时，内在世界的想像看起来就像是外在世界的真实体验，而你的生理状态也会随之改变。这意味着，你不必拥有真正的体验，就能使你的大脑与身体看起来像是某个实质经验已经发生了。你将自己的注意力放在某个意像上并一再对其进行心智预演，从生物学的角度来看，这不仅能改变你的生理状态，同时也决定了你的未来。

以下就是一个最佳的例子。哈佛大学的一个研究团队，找了一群从来没有弹过钢琴的志愿者，将他们分成两组。他们让其中一组人练习一项简单的五指钢琴弹奏，连续五天每天练习两小时；另一组人也做同样的练习，但他们只是想像自己正在弹钢琴，没有真正去动动他们的手指头，练习前后的大脑扫描显示，这两组人在控制手指移动的那个大脑部位，都产生了大量新的神经回路及新的神经程序，即便有一组人只是单凭心智想像来练习。

所以你想想看，那些仅在心智中预演动作的人，他们的大脑居然看起来就像是拥有真正练习过的经验，他们甚至没动过一根手指头！经过五天的心智预演之后，如果让他们真正坐在钢琴前面，这些人中应该会有很多人能够把想像中的练习弹奏得很好。虽然他们实际上不曾弹过钢琴，但他们的心智每天都在想像着自己在进行这项活动，已然安装好准备迎接这项体验的神经硬体，他们不断以自己的注意力及意图发射并连接大脑的回路，随着时间推移，大脑中的硬体逐渐变成一套自动软件程序，使得之后的练习越来越容易上手。因此，如果他们在经过五天的心智练习之后开始真正的弾奏，他们的行为很容易就能跟上他们有意识的意图，这是因为他们已经提前让大脑做好准备了。一旦经过训练，心智的力量就可以变得如此强大。

肌肉训练的类似研究也显示出同样的结果。在克里夫兰医学中心，所进行的一项开创性研究中，有十位年龄介于二十岁至三十五岁的受试者，在一周五次的训练课程中，想像他们正在尽可能地使劲弯曲、收缩自己的二头肌，如此连续练习了十二周。每隔一周，研究人员会记录这些受试者在训练课程中的脑电活动，并测量他们的肌肉强度。研究结束后，这些受试者的二头肌强度增加了13.5%，即便他们根本没有真正训练过他们的肌肉：而且在训练课程结束后，肌肉强度还维持了三个月。

最近的一个例子，是由德州大学圣安东尼奥分校、克里夫兰医学中心及纽泽西西奥兰治，凯斯勒基金会研究中心的科学家们组成的研究团队所进行的一项研究。研究人员让受试者想像他们正在收缩自己的肘屈肌，并要求他们想像时，要记得督促肌肉收缩到尽可能强壮坚实的程度。这是为了要在他们强大的心智能量中加入坚定的意图。训练课程一周5天、一天15分钟。第一组受试者被指示运用所谓的外在意像。或第三人称意像去想像自己正在进行这项练习，亦即以置身事外的旁观者角度去观察自己脑海中所想像的练习场景，与实际经验区分开来（就像在看一部自己演的电影）。第二组的受试者被指示运用内在意像，或第一人称意像去想像他们真的在现实世界中进行这项练习，体验到更实时且逼真的感觉；第三组是对照组，不做任何练习。结果显示，外在意像组及对照组都没发生显着的变化，而内在意像组的肌肉强度却提升了10.8%。

俄亥俄大学研究团队所做的另一项研究中，甚至采取更严格的测试方法。他们把二十九名志愿者的手腕用石膏包覆一个月，确保他们无法在无意中移动手腕，半数的受试者每天进行十一分钟的心像练习：一周练习五天。他们在手腕保持完全静止的状态下，想像自己正在弯曲、收缩固定不动的手腕肌肉。另一半的人则是对照组，不做任何练习。到了月底拆下石膏后，心像组的肌肉强度竟是对照组的两倍。

在以上三项肌肉研究中，每一项都显示出心智预演不仅能改变大脑，还能改变身体，亦即光是靠着无形的想法，就能真的改变身体。换句话说，透过心智演练并有意识地定期温习，这些受试者虽然从未真正做过这些练习，但身体看起来就像是真的做了一样，至于那些把强化练习的情绪也加入心像之中的人，则让这项经验更真实，成果也更显着。

在弹钢琴的研究中，受试者的大脑看起来就像是他们所想像的经验已经真实发生，这是因为他们已经让大脑准备好迎接这样的未来。而肌肉曲缩研究的受试者，也以类似的方式改变了他们的身体，看起来就像真正做过手腕肌肉的训练一样，仅仅是心智预演就能达到实质的效果。现在你可以看出来了，为什么你早上醒来，开始想着你忙碌的日程表中排定要去见的人、要去跑的地方以及要去做的事（此即为心智预演）时，会出现诸如受苦、不快或受挫等强烈情绪的原因了。这就像是肘屈肌研究的受试者，在没有移动任何肌肉的情况下，用意图来督促自己的肌肉弯曲、收缩；而你也在调节、制约你的大脑与身体，使他们看起来就像是那样的未来已经发生了，由于经验充实了大脑并产生某种会发出信号给身体的情绪，因此一旦你持续创造一种跟外在经验一样真实的内在经验后，时日一久，就会改变你的大脑与身体，宛如任何真实发生的经验。

事实上，每天早最当你睡醒后开始想着你的这一天，不论是从神经学、生物学、化学，甚至遗传学等角度来看，都像这一天已经发生过了；而事实上，也是如此，一旦你真的开始这一天的活动，就像上述的研究实验，你的身体会自然而然并自动地表现出符合你有意识或无意识的意图，倘若你连续数年都做着相同的事，那些回路以及你生理机能的其他部分，都会变得越来越容易启动；那是因为你不仅让你的生理每天都准备好配合你的心智，也重新创造出相同的实质行为，进一步强化了那些在你大脑与身体之中的经验。的确，每天都无意识地过日子会变得容易很多，因为你的心理与生理一再强化相同的习惯，然后藉由这些习惯来养成惯常的行为。

2.3 改变情绪，就能改变基因

我们以往认为基因会导致疾病，并认为我们都受到DNA的支配。所以，如果家族中有许多成员死于心脏病，就会假设我们自己罹患心脏病的机会也很高。但是我们现在透过表观遗传学这门科学，了解到造成疾病的不是基因，而是环境为我们的基因设定了程序才导致疾病发生；而且，不只是我们身体之外的外在环境（比如抽烟或杀虫剂），还包括了我们身体之内的内在环境，也就是所谓的细胞外环境。

我所说的「身体之内的环境」，指的是什么呢？正如我先前所述，情绪是一种化学反馈，也是我们在外在环境中种种体验的终极产物，因此，当我们对外在环境中引发某种情绪的情况做出反应时，由此产生的内在化学物质就会对我们的基因发出开启（往上调节或产生一种强化的基因表达）或关闭（往下调节或产生一种减弱的基因表达）的信号；基因本身并无实质的改变，改变的是基因表达。然而，基因的强弱表达却是至关紧要的一环，因为这会影响到我们的健康与生命，因此，即便有些人可能有某种疾病的基因倾向，只要他们的基因持续表达的是健康而非病症，就不会演变出那样的症状，从而能继续保持健康。

把你的身体想像成一部经过精心微调、能够制造蛋白质的仪器，身体中的每个细胞（红血球除外）都会制造蛋白质，让身体结构及生理功能得以正常运作。比如说，肌肉细胞会制造被称为肌动蛋白与肌球蛋白的特定蛋白质，皮肤细胞会制造胶原蛋白与弹力蛋白，免疫细胞会制造抗体，甲状腺细胞会制造甲状腺素，骨髓细胞会制造血红蛋白，有些眼睛细胞可以制造角蛋白，胰腺细胞会制造蛋白醇、脂肪酶和淀粉等酵素，蛋白质是我们的免疫系统、消化系统，细胞修复、骨骼及肌肉构进的重要组成，我们的身体没有哪个器官或系统可以不依赖或不生产任何蛋白质。只要你说得出来的部位，都有蛋白质的存在。因此，我们甚至可以这样说：蛋白质的表达等于生命的表达，也等同于身体的健康。

为了让细胞可以制造出蛋白质，基因必须表达才能执行任务，而促进蛋白质的制造就是基因的工作。当细胞外环境把发出的信号送到细胞膜后，这个化学物质会被细胞外的受体接收，然后便长驱直入来到细胞内部的DNA。接着，基因会制造出某种与该信号一致的新蛋白质。因此，如果来自细胞外环境的信息从未改变，基因就会持续制造相同的蛋白质，于是身体便会一直保持原状。时日一久，基因会开始往下调节，关闭健康的蛋白质表达或终于被消耗殆尽，就像在复制副本的副本的副本，导致身体蛋白质的品质不一。

不同类别的刺激会使基因往上或往下调节。比如说，我们可以藉由从事某些新工作或学习新信息来活化经验依赖型基因，这类基因负责让干细胞获得指令以便进行分化、转换成身体在某个特定时刻所需要的细胞种类，替换掉损坏的细胞，而当我们处于高度压力或激动的状态，或者像是梦游之类意识交替的状态下时，我们会触发状态依赖型基因。你可以把这些基因想成是心身连结的支点，因为它们会串连我们的想法与身体，让我们得以藉由不同的行为（比如冥想，祈祷或社会仪式）去影响身体的健康。当基因以这种方式被改变时，有时候在几分钟之内，这些受到改变的基因就可以传递给下一代。

因此，一旦你改变情绪，就能改变你的基因表达（开启某些基因并关闭某些基因），这是因为你把新的化学信号传送给你的DNA，让DNA得以指示你的基因制造出不一样的蛋白质—往上调节或往下调节，以制造出各种可以改变身体结构与功能的新建材。比如说，你的免疫系统如果长期处于压力情绪之下，某些致病与发炎基因就会被活化，此时你可以转化情绪，以便开启生长与修复的新基因，并关闭导致疾病的旧基因，同时，这些在表观遗博上被修改的基因会开始遵循新的指示，制造新的蛋白质并设定让身体生长，修复及疗的程序。这就是你如何能成功地让你的身体重新适应一个新心智的过程。

正如你在本章前面学到的，这意味着，假如你日复一日地维持着相同的情绪，你的身体就会相信他处于相同的环境条件之下；然后，这些感受又会影响你做出相同的选择，使得你表现出相同的习性、创造出相同的经验，从而又产生相同的情绪，由此一再反复循环，相互增强。这些自动设定的习惯，会让你的细胞不断暴露在相同的化学物质环境（你身体的外环境及身体内的细胞外环境）之下，于是化学物质持续以相同方式发出信号给相同的基因。长此以往，你就被困住了，因为当你一成不变时，你的基因表达也一成不变，现在，你正走向由你的基因所决定好的命运，因为你没有给基因来自环境的任何新讯息。

但是，如果生活环境或境遇变得更好呢？这么一来，围绕着细胞周的化学环境，不是也应该会跟着改变吗？没错，这种情况是会发生，但不会一直发生，如果你花了那么多年的时间让你的身体适应了这种想法-感受的循环，从未意识到你这么做也会让你的身体适应并沉迷于这些情绪；那么，仅靠着找到一份新工作来改变外在环境，不一定能打破这种沉迷的瘾头。就像某人对药物上瘾，光靠着中乐透彩或搬去夏感夷住，不必然能够断除他们的药瘾。因为这种「思考即感受」的循环的回路，在外在经验的新奇感消失之后，迟早会让大多数人重新回到他们的情绪状态基准线，他们的身体会认为自己处于相同的旧有经验之下，于是创造出相同的旧有情绪。

因此，假如你的旧工作让你苦不堪言，而你试个找到了一份新工作，那么你可能会开心个几周或几个月。但你终究会回到旧情绪之中，因为你花了好几年制约了你的身体对痛苦的境遇上瘾，你的身体会渴望再被注射那样的化学物质。你的外在环境可能改变了，但你的身体始终更相信的是他的内在化学作用，而非它的外在境遇。因此在情绪上，你的身体更会倾向去锁定你的旧状态，仍然沉迷于那些旧情绪。这是你还活在过去的另一种说法，由于内在的化学作用并未改变，你也无法改变你的基因表达去制造新的蛋白质，进而改善你身体的构造或功能，所以你的健康或你的生命都不会有任何改变。这就是为什么我会说，想法必须超越感受，才能造成任何真正且持久的改变。

2016年的冬天，我们在华盛抵州塔科马市举办进阶研习，我的队和我进行了一项研究，探讨扬升情绪对免疫功能的作用。在研习营开始时，我们从一百一十七名受试者中采集唾液样本，然后在四天的研习营结束时又取样了一次。我们测量唾液中的免疫球蛋白A，健康的新蛋白质，从而强化我们体内的防御系统。当我们调降慎怒、焦虑等生存情绪并把外在保图4辣习把情绪保持在揭升状态并改变我们的能量时，确实可以使新的基因往上调节并制造出护系统的需求降到最低时，即可使制造压力荷尔蒙的基因往下调节注：免疫球蛋白A（SlgA）,这是一种侦测免疫系统强度的蛋白质指标。

免疫球蛋白A是一种不可思议的强大化学物质，攸关免疫系统与体内防御系统的健康与否，它会不断对抗新近入侵的或已经存在于体内的细菌、病毒、真菌及其他生物体。免疫球蛋白A是如此强大，比起你可以取得的任何一种流感疫苗或强化免疫系统的营养素都更为有效。当免疫球蛋白A被活化时，就成了人体内部的主要防御系统。而当压力程度（及皮质醇等压）力荷尔蒙浓度）上升时，免疫球蛋白A的含量就会下降，从而唾液免疫球蛋白A危及并下修免疫系统中制造这项蛋白质的基因表达。

在为期四天的研习营期间，我们要受试者一天三次、每次花九到十分钟进入一种被提升的情绪状态，比如爱、喜悦、鼓舞或感恩。我们想知道的是，如果我们能够提升我们的情绪，那么是否也能提升我们的免疫系统呢？换句话说，我们的学员是否能单单靠着改变他们的情绪状态，从而使他们身体中负责制造免疫球蛋白A的基因往上调节呢？

结果让我们大吃一惊,免疫球蛋白A的平均浓度暴增了49.5%，免疫球蛋白A的正常范围落在37到87mg/dL，但在研习营结束时，有些人的测量结果竟然超过了100mg/dL，（参见图4）！即便外在环境没有任何重大改变，但这些受试者仍表现出明显且可测量的表观遗传变化：仅靠着这四天的情绪提升状态，他们的身体就开始相信自己处于一个新环境之中，并开始发信号给新的基因，改变了基因表达（在这个例子中，指的是免疫球蛋白的基因表达）。

图4练习把情绪保持在扬升状态并改变我们的能量时，确实可以使新的基因往上调节并制造出健康的新蛋白质，从而强化我们体内的防御系统。当我们调降愤怒、焦虑等生存情绪并把外在保护系统的需求降到最低时，即可使制造压力荷尔蒙的基因往下调节。注:免疫球蛋白A(SlgA) 是人体的防御系统之一，皮质醇是压力荷尔蒙，两种物质皆可从唾液中测量到。

这意味着，你或许不需要一间药房或是某种外来物质就能得到疗愈：你的身体之中早有那股力量，在几天之内即可使制造免疫球蛋白A的基因往上调节。比如说，一天花五到十分钟进入一种爱、喜悦、鼓舞或感恩的扬升情绪状态，如此简单的一件事，就能为你的健康及身体带来显着的表观遗传变化。

2.4 注意力在哪里，能量就会在哪里

你的注意力在哪里，你的能量就跟着跑到哪里。你在早晨醒过来，立刻把你的注意力与能量放在当天你在这个三维世界中，所有必须去儿的人、必须去跑的地方，必须拥有的东西以及必须去做的事情上面，这会让你的能量变得四分五裂，你所有的创造力能量都从你的身上流走。如图5所示，外在的事物竞相争夺你的注意力，包括你的手机、笔记型计算机、银行账户、房子、工作、同事、配偶、孩子、敌人、宠物，以及你的健康状况，所以你的能量也到处溢流。检视图5后，你会恍然大悟，显然大部分人的注意力与能量都被引导到外在物质世界了，这也引发了一个问题：一你还有多少能量可以留给你内在世界的想法与感受，让他们为你开创出一个新的实相？」

你不妨花片刻时间来思索一下这个事实：「你付出注意力的这些人事物，都划归在你人生的已知部分，因为你都经历过了」正如我在前面所说明的，对于已知的每一个人或每一件事物，你的大脳中都有一个相对应的神经网络；这些人事物已在你的大脑中绘制成图，你对它们的感受与体验都是来自你的过去。你越常去体验他们，他们的神经回路就会变得越来越自动，也越来越丰富。各种不断重复的经验会持续组合，改进越来越多的回路，这就是经验所做的事：填充你的大脑，因此，你会有一个关于老板的神经网络、一个关于金钱的神经网络、一个于伴侣的神经网络、一个于孩子的神经网络、一个关于财务状况的神经网络、一个关于房子的神经网络，以及许许多多个关于你在物质世界所有财物的神经网络，因为你已经在不同的时间与地点经历过这些人事物了。

当你把注意力以及跟它如影随形的能量分配给所有这些外在世界的人事物及问题时，你已经没剩下多少能量可以留给你内在的想法与感受了。因此，也就没有多少能量可以用来创造新的事物。为什么呢？因为你思考及感受的方式，将会如实地创造出你个人的实相；倘若你的所思所感都是你所知道的事物，你不过是在强化一个相同的人生而已。事实上，我们可以说，你的个性不再创造你的个人实相，现在是你的个人实相在打造你的个性。你的外在环境控制着你的想法与感受；你内在的想法与感受，以及你「过去即当下」的外在现实世界（由特定时间地点的人事物所组成），这两者之间存在着一种生物性的对应关系，因为你的注意力（想法）以及你的能量（感受）始终保持不变，你的生活也会一直保持不变。

最后，你的思考方式与感受方式会播送一种电磁信号，对你生活中的每个层面都造成影响，而由于你所播送的都是相同的电磁能量，所以你的生活也从来没有改变；或者我们可以说，你所有的能量等同于你「过去即当下」的这个现实世界的所有一切——你正在重建过去，当你将所有注意力与能量放在外在世界，并以相同的方式持续对相同状况做出反应，意味着你正处于慢性压力的状态下，导致大脑也处于一种持续激动的状态。那么，你的内在世界就会失衡，你的大脑运作也会开始变得没有效率。然后，你在创造任何事物时都会越来越没有效率。换句话说，你会变成你人生的受害者，而不是创造者。

图5我们熟悉的物质现实中，每一样人事物、每个地点或状况，在我们的大脑中都有一个相对应的神经网络，并各自连结一种情绪成分，因为这些人事物我们都已经体验过了。这就是我们的能量与“过去即当下”的现实结合在一起的方式。因此，当你把自己的注意力放在所有这些元素上面时，你的能量就会从你身上流走，只剩一点点能量留给想法与感受的内在世界，而这些残存能量不足以为你的人生创造新事物。

图中放大的部分(即两个椭圆形交会的部分)，代表了我们如何利用外在世界的不同元素来强化我们对某些情绪的瘾头;你可以用你的朋友来强化你对受苦情绪的瘾头，也可以用你的敌人来强化你对憎恨情绪的瘾头。于是，这引发了一个问题:“你还剩多少创造力能量可以用来为自己规划一个新命运?”

2.5 求生情绪搞破壊・压力荷尔蒙的遗毒

现在，让我们仔细审视自己为什么会沉溺于负面情绪（更精确来说，是压力荷尔蒙）而不可自拔，当我们对外在世界中任何可能的感胁状况做出回应时，不论感胁是真的或是想像出来的，我们的身体都会释出压力荷尔蒙来动员大量的能量去因应感胁。一旦发生这种情形，身体就会失衡，而这正是压力会产生的作用。在远古时候，这种连锁反应是一种自然又健康的保命之道，在我们面对外在世界的感胁时，身体会释出含有肾上腺素，皮质醇及类似荷尔蒙的化学混合物。比如说，有只掠食动物正在追捕我们，我们必须立刻做出战斗、逃跑或躲藏的决定。

当我们处于这种生存模式时，会自动变成唯物主义者，以我们的感官去定义现实，亦即我们可以看到的、听见的、嗅闻到的、感觉得到的及尝到的事物；我们也会缩小焦点，把全部的注意力都放在物质（亦即我们存在于某个特定时空的身体上面。压力荷尔蒙让我们把全部的注意力都放在外在世界，因为那里正是潜藏危险之处，回到早期人类的生活，这种反应当然是好事，他的应变力让人类得以存活下来。然后当感胁解除后，所有的这些压力荷尔蒙的浓度会随之恢复平衡，但是在现代，情况却不一样，当我们接到老板、家人的电话或电子邮件，而引发愤怒、挫折、恐惧、焦虑、悲伤、内疚、痛苦或羞愧等等强烈的情绪反应时，我们会启动原始的战或逃神经系统，使得我们的反应就像被掠食动物追着跑一样。然而，相同的化学自动反应却一直保持着开启状态，因为来自外部的感胁似乎永远不会消失。事实上，我们大多数人的绝大多数时间都处于这种高度激动的状态，并逐渐变成一种慢性压力：就像是那只掠食动物不是偶尔出来张牙舞爪一番，而是跟我们住在同一个润穴中。比如那个每天坐在我们身労的壊心眼同事。

这样的慢性压力反应不再是应变力，而是适应不良。当我们处于这种生存模式下，诸如肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙会不断涌入我们身体并在全身流窜，我们随时保持着高度警觉，而不是回归平衡状态。正如我们在第一章提到的安娜故事，当失衡状态长此以往下去，我们很可能就会生病，因为在长期的压力下，健康的基因表达会往下调节.事实上，我们的身体已经被制约了，早已习惯了激增的这一类化学物质，并对这种状态上了瘾，甚至渴求他们。

在这种模式之下，当我们试图去预测，控制或强行取得某些结果来提高我们的生存机会时，我们的大脑会变得过度警觉与激动，我们越是这么做，这种瘾头就会变得越强，我们也会越发相信身体就是我们，把这副跟我们的身份及环境密不可分，活在线性时间之中的身躯当成我们自己。这都是因为，我们把所有的注意力放在我们的身体上了。

当你处于生存模式下，你的大脑警醒又激动，同时你又必须不断把注意力转移到你的工作、新闻事件、你的前任伴侣、你的朋友、你的电子邮件、脸书及推特上，你迅速地启动着每一个不同的神经网绪（参见图5）。如果你日复一日都这么做，习惯性地缩小你关注的焦点并不断转移注意力，这样的行为就像在你的大脑中割据地盘，使它再也无法平衡运作。这种情况之下，你等于在训练你的大脑以一种脱序的、非谐振的模式放电，而导致运作效率低落。不同的神经网络此起彼落地胡乱放电，宛如云层中的闪电暴雷一样，让你的大脑无法同步运作，情形就像一群鼓手没有任何节奏感地同时都在打鼓，在稍后的篇章中，我们会谈到更多关于谐振的概念，但现在，你只需要知道：当你的大脑处于非诣振的状态时，你也会失去协调。简单来说，当你的大脑无法以最理想的方式运作时，你也无法以最理想的方式运作。

在你的生命中，你所经历的每个人、每件事、每个地方都是已知的，你都可连结到一种与之相应的情绪，由于情绪是一种动能，是过去经验的化学残留物；如果你绝大多数的时间都处于那些令人上的压力荷尔蒙之下，你可能会用老板来强化自己对批评的瘾头，用同事来强化自己对竞争的瘾头，用朋友来强化自己对受苦的瘾头，用敌人来强化自己对仇恨的瘾头。用父母来强化自己对内疚的瘾头，用脸书来强化自己对不安全感的瘾头，，用新闻事件来强化自己对愤怒的瘾头，用前任伴侣来强化自己对怨恨的瘾头，用金钱关系来强化自己对匮乏的瘾头。

这意味着你的情绪（也就是你的能量），全都跟你在熟悉的已知现实中所经历的所有人事时地物紧密捆绑在一起；这也意味着，已经没有能量可以留给你去创造新工作、新关系、新的财务状况以及新生活，甚至用来疗愈你的身体。让我换个方式来解释：如果说你的思考方式与感受方式，决定了你在能量场中散发出来的频率与信息，而你的能量场又会对你的生活产生显着的影响。那么，如果你全部的注意力（亦即你全部的能量）都被外在世界的人事时地物占据了，你就没有能量可以供内在世界的想法与感受去运作。因此，你沉溺于外在世界的情绪越强烈，就越会把你的注意力放在外在世界的及觉知人事时地物上面；如此一来，你便将自己绝大部分的创造力能量分送出去，导致你所思所想的每一件事都局限在你已知的一切之内。当你沉溺于自己的外在世界时，便很难跳脱这个已知范围，以任何新的方式去思考或去感受。此外，你可能会沦陷在最初为你带来这所有问题的人事物而走不出来。这个过程，说明的就是你如何拱手让出你的力量，以及为何没能妥善管理你的能量，回头看看图5，你会发现一些例子可以说明我们如何创造出能量键结，好跟外在世界的元素紧密联系在一起。

图6就像共享能量与信息的两个原子键结成一个分子，当两个人共享著相同的情绪与能量，并交流著相同的想法与信息时，也会紧密连结在一起。上述这两种情况都是受到一个无形能量场的束缚，使它们或他们保持紧密连结。如同要把这两个原子分开需要能量一样，对于那些我们已然付出许多创造力能量或注意力的人事物来说，想要转移对他们或它们的注意力，当然也需要能量及觉知。

请看看图6，图左边有两个共享相同信息的原子，受到无形能量场的束缚而结合在一起，图右边是两个彼此分享不满经验的人，也透过无形能量场的能量而连结在一起，保持着强有力的联系，事实上，他们正分享着相同的能量及相同的信息。

要把这两个原子分开需要付出能量，同理，如果你的注意力与能量都被外在物质世界的人事时地物所绑架，就不难理解，为何冥想时必须花上相当的能量与气力，才能打破那些紧密的连结，这便引发出了一个问题：一你有多少创造力能量被内疚、憎恨、愤慨、匮乏或恐惧等情绪所占用？事实是，你得用上所有能量才能重新创造一个新的命运。

要做到这一点，你必须把自己的注意力从外在世界的这些人事物上转移开来，才能超越他们或它们。这是为什么我们可以把冥想当成改变内在状态的一种模式，因为冥想让我们得以打破我们与所有人事时地物的长期束缚；一旦你克服了自己的情绪体。得以将自己的注意力从外在世界已知的一切事物转移开来，你就可以收回你的能量，并打破你与「过去即当下」的这个现实（一个始终一成不变的现实）之间的桎梏。你必须让自己从somebody转变成谁都不是的nobody状态，这意味着你必须将自己的注意力从你的身体、你的

必须把注意力从某些事物转移到一无他物上面（忘记你的手机，你的电子邮件，或是想喝杯咖啡的欲望），并从有境转移到无境（冥想所坐的椅子，你今天稍后要去的地方，所有这些想法你都要摆脱）；同时，从线性时间转移到没有时间的存在（没有任何会分散你注意力的回忆或关于未来的想法）。

我并不是说你的手机、你的笔电，你的车子或你的银行账户都是坏事，但是当你过度依赖这些外在事物时，它们就会占据你的注意力到某种极端程度，以至于你满脑子只有它们而无法想其他事情这是因为你与他们有强烈的情绪连结），是这些财物拥有你，而不是你拥有他们。结果就是，你无法创造出任何新事物。想要创造新的事物，唯一方法就是学习如何收回所有这些破碎的能量，让你能够克服一直沉溺其中的生存情绪。正是这种情绪，让你所有的能量都被「过去即当下」的这个现实所绑架。一旦你把自己的注意力从所有这些外在元素转移开来，就能开始削弱你们之间在能量与情绪上的牵绊，也终于开始可以释出足够的能量去创造一个新的未来。这些都需要你能够觉知到自己曾经无意识地把注意力放在哪些地方，同时，就像要分离两个键结在一起的原子一样，想有意识地打破这些束缚，也需要你付出一些能量。

研习营期问，随时都会有人来找我，告诉我他们的计算机硬盘坏了，某人偷了他们的车子，或是他们丢了工作而且一文不名。当他们像这样告诉我失去了生命中的某人或某物时，你知道我总是对他们说什么吗？「太棒了！看看你现在多出了多少能量可以用来创造新的命运！」顺带一提，如果你有心要把这个功课做好，把能量收回来，请你先要有心理准备，因为一开始时你可能会有些不舒服，甚至是把日子过得有点小混乱，那是因为你生命中的某些面向可能会分崩离析，不过别担心，正是因为你打破了与过去实相之间的能量键结，才会出现这种情况。任何事物，只要不符合你与未来之间的振动都会消失。让他们走吧，别试着去挽回你的旧生命，因为应你召唤而来的新命运，将会让你忙到不可开交。

以下就是一个很棒的例子。我有一个朋友是某间大学的副校长，他在开始冥想的三个星期后出席了校董事会，他是那间大学的顶梁柱，学生与教职员都很爱他。不过，当他走进会议室坐下来后，却被董事会开除了。所以，他打电话给我，说道：嘿，我不知道这个实想过程是否有效，董事会刚炒了我，我做这个冥想，不是应该会有很棒的事发生在我身上吗？」

「听好了，」我告诉他：「你别紧抓住那些生存情绪不放，这么一来，你只会活在你的过去。相反的，你要不断活在当下，并且从当下去开创未来。」结果，他在两星期内就跟一位女士坠入了爱河，后来她成了他的妻子；而他也很快就找到了工作，在另一所规模更大更好的大学担任副校长。一年后，他又打电话给我，告诉我那所原先开除他的学校，现在要请他回去担任校长。所以，当你的旧现实消失、新未来即将展开时，你永远不知道宇宙为你规划了什么样子的命运。我唯一可以向你保证的是：未知从来没让我失望过。

2.6 收回你的能量，用来打造全新的未来

如果你想切断与外在世界的牵绊，你得学习如何改变你的脑波。因此，让我们先来谈一下脑波频率。我们大部分时间都是清醒，有意识的，处于脑波频率的β波段。β脑波可在低频、中频及高频范围内被测量到，低频的β脑波属于一种放松状态，亦即你没有察觉到任何外在感胁，但仍可在时空中觉知到你的身体的一种情况。阅读、跟女儿在良好气氛下交心聊天，或听一场演讲，这些时候就是处于这种状态，中频的B波属于一种轻微激动的状态，你会比较警觉，但不会有过度的压力或是完全失去平衡，你可以把中频β波看成是一种好的压力，例如你在一群人中第一次自我介绍且必须记住每个人的名字时，就处于这种状态。高频的β波属于一种压力荷尔蒙在体内激增的状态，只要出现任何一种生存情绪，包括愤怒、惊悦、激动、受苦、悲伤、焦虑、受挫或甚至沮丧时，就是处在高频β波的状态。高频β波的频率比低频β波高三倍以上，是中频B波的两倍。

虽然一天当中，你大部分的清醒时间可能都处于β波的状态下，但仍然可以偶尔进入α波，也就是当你放松、平静、有创意或甚至凭着直觉行事的时候，你不再思考也不再分析，而是在做白日梦或想像，像是处于某种出神的状态中。如果β波指的是你把大部分，注意力放在你的外在世界。那么，α波就是你把较多的注意力放在你的内在世界。

θ（theta）频率的脑波接管了入睡前那段朦胧迷糊的阶段，也就是你的心智仍然清醒、但身体正要入睡的时候，这个脑波频率也跟深沉的冥想状态有关。δ（delta）频率的脑波通常会在有助于恢复健康的深沉睡眠中出现。但在过去四年中，我的研究团队记录了在冥想中进入深沉，δ波的情形；他们的身体沉沉入睡，但他们会做梦。大脑扫描显示，他们的大脑正在处理极高度的能量振幅。这些学生自诉经历了深刻、合而为一的神秘体验，感受到与宇宙万物的连结（图7为不同频率的脑波状态）。

γ（gamma）频率的脑波，就是我称之为「超意识」的一种状态。当大脑被某种来自内在而非发生于外在的事件所唤醒时，就会产生高类能量（最寻常的例子就是闭上眼睛后进入内心世界的冥想期间）。我们会在稍后章节进一步说明γ脑波。

冥想时会面对的最大挑战之一，就是脑波如何从高频（甚至中频）的β波切换到α波，再不知不觉地滑进θ波。这做的重要性绍绝对毋庸置疑。因为当冥想的人把脑波减缓到其他频率时，就不会再关注自己在力下心心念念的外在世界以及所有令人分心的事……又因为他们不再分析、谋划并试图去准备面到末来最遭的状况（这是基于过去令人恐惧的记忆而设想出来的），于是他们就有了成为当下的机会，也就是，只存在于现在。

图7五种不同频率的脑波冥想期间，你得以切断你与外在环境所有元素的联系，超越你的身体，你的恐惧、你的行程表，并忘却你太过熟悉的过去以及可预测的未来，这不是很棒吗？如果你做对了，你甚至会忘记时间的存在。当你克服你的自动思维，你的情感以及你的一些冥想习性，以下这些就是必然会发生的情况：你超越了你的身体、你周遭的环境以及时间；你削弱了自己与「过去即当下」这个现实世界之间的能量键结，同时发现自己正处于当下。唯有在当下，你才能将你的能量收回到自己身上。

这的确要花上不少功夫（虽然随着练习会越来越简单），因为你绝大部分的时间都活在压力荷尔蒙之下。因此让我们看看，当你在冥想中无法进入当下时，会发生什么事；这么一来，一旦这种情况发生时，你就会知道如何处理，了解这个技巧极为重要，因为你若无法超越你的压力，你的问题以及你的痛苦，你就无法创造一个没有这些事物存在的新未来。

所以，让我们假设你正坐着冥想，同时也开始失神分心、想东想西。你已经习惯这么思考，因为多年以来，你一直都是使用这种思维方式，并把你的注意力放在同样的人事时地物上面，你每天都会自动拥抱这种相同又熟悉的感受，只为了重申你是与同一个个人实相连结的同一个人。也就是说，你不断地将你的身体制约在过去。现在，唯一的不同点在于你的眼睛是闭上的，因为你正试着冥想。

当你坐在那儿、闭上眼睛，你并未真的看见你的老板，但你的身体想要感受那股怒气，因为你几乎所有的清醒时刻，也就是一天五十次，一个星期有五天，每次见到她时，你都习惯感受到那股苦涩、怨恨、充满敌意的情绪；同样的，当你收到她的电子邮件（至少一天会发生十次），你也会无意识地对她产生相同的情绪反应，因此，你的身体已经逐渐习惯于需要用她来强化自己对愤怒的瘾头，你的身体想要感受它已经上瘾的那些情绪，就像渴望药物的瘾君子，你的身体也渴望着那些熟悉的化学物质，因为得不到升迁的机会，你想要感受对老板那股熟悉的怒气；因为同事老要你帮忙掩护，你的身体想要感受你对同事的恶意批评。接着，你开始想到其他让你火冒三丈的同事，以及老板让你感到不满的其他原因。你坐在那儿闭上眼睛试着冥想，但你的身体却用尽一切方法在扯你的后腿，因为它渴望得到那些熟悉情绪所带来的化学物质，也就是那些你通常每天只要一静开眼就会时时刻刻感受到的情绪。

你一旦注意到发生什么事（也就是你正把自己全部的注意力放在那些情绪上面），你就会立即觉知到，你正在把自己的能量投注于过去（因为情绪是过去的纪录）。因此，你必须停下来、返回当下，开始把你的注意力与能量从过去抽离出来。但过没多久，你又开始感到受挫、愤怒及不满，接着意识到自己又重蹈覆辙了，你要记的是，你的身体正试国去感受那些情绪，以便再次确认它对那些化学物质的瘾头，而那些情绪会驱使你的大脑进入高频的β波。所以，你必须停下来。每一次，你都必须按下暂停键，重新安顿好你的身体，再回到当下。你要告诉你的身体，它不再是你的心了，你才是你的心。

但是接下来，纷杂的思绪会开始飘进你的脑悔，你会想着稍后你得去见的人、得去跑的地方，以及得去办的事情。你猜测你的老板是否回复了那封电子邮件，你还想到你还没回电给你的姐姐；还有，今天是倒拉圾的日子，所以你提醒自己要记得把垃圾拿出去。回过神来，你察觉到自己正在预想这些未来的情景，等于你正在把自己的注意力与能量投注于一个相同的、已知的现实。所以，你得停下来、回到当下，再一次把你的能量从可预测的，已知的未来中抽离出来，才能腾出空间保留给你生命中的未知。

图8所示，一旦你发现自己正处于当下时刻的甜密点时，你的能量（以箭头表示）便不再以它以往习惯的方式（参见图3），从你身上流往过去及未来。此时，你正在把你的能量从熟悉的过去与可预测的未来。抽离出来；你不再以相同方式发射并连结到同一个回路，也不再藉由感受相同的情绪，相同方式对相同基因进行调节或发射信号。如果你持进行这样的过程，就能打破你跟「过去即当下」这个现实的能量键结，持续收回你所有的能量。由于你把你的注意力与能量从外未来在世界收回来，放入你的内在世界里，藉此，收回你的能量与力量你便得以在你的身体周遭建立起自己的电磁场。现在，你已经有了可用的能量，可以用它们来创造新的事物了。

图8当你把注意力从“过去即当下”这个现实或可预测的未来抽离出来时，就是在收回能量并建立你自己的电磁场。现在，你有了可用的能量，可以用来自我疗愈或创造生命中的新体验。

不出所料的，你的注意力又开始四处游荡了。当你继续坐着冥想时，你的身体会开始越来越烦躁不安，越来越不耐烦，因为它想去做过去些别的事。毕竟，你已经把身体设计成照表操课的自动机器，每天起床后就遵循着例行的日常活动。所以，你的身体想放弃冥想，睁开双眼去看到某人、听到电视声音或是跟某人讲电话。它宁可吃早餐，也不愿无所事事地坐在那儿;它想要像每天早上一样，闻到煮咖啡的香气；同时，它喜欢感受某些事；如展开一天的日程前先洗个热水澡。

你的身体想要以他的感官去体验物质现实，以便拥抱某一种情绪；但你的目标是去创造出超越感官世界的另一个实相，在这个实相中，不是以你的身体为心智，而是你自己就是心智，一旦你觉知到身体的自动程式，你必须让身体安定下来进入当下。不过，你的身体还是会不断试着回到熟悉的过去，因为他想要进入的是一个可预测的未来。你必须不断把他拉回来，让它安定下来。每一次你克服自己的自动习惯，就能变得比你的自动程序更强大；每一次你把你的身体拉回来，让它在当下保持安定，就像在训练够够好好坐下一样，你就是在重新制约你的身体，训练他去适应一个新的心智：每一次你察觉到自己的自动程序并为留在当下而努力时，你便证明了你的意志此你的自动程序更强大。如果你持续把注意力（以及离之而来的能量）拉回到当下，并持续关注自己何时处于当下，何时不在当下，你的身体迟早会臣服。这个持续的返回过程（每当你察觉到自己不在当下而努力回到当下的过程），会开始瓦解你跟熟悉的已知现实之间的能量键结。当你回到下，你就是在超越物质世界的身份，走进一个为你开展的量了场（这个概念我会在下一章详细帮助）。

每一场战争最艰困的部分就是最后一战；在此，这意味着当你的身体——长久以来都担任着心智的角色——开始勃然大怒，希望你停止并回到感官世界，而使得你开始认为自己可能无法更进一步时，你还是要努力坚持下去，因为直到这时，你才真正踏入了未知的世界，而且要不了多久，你就能开始打破内在的情绪瘾头。当你超越内疚、痛苦、恐惧、受挫、愤慨不满或是不值得等种种情绪时，你便将你的身体从那些把你固定在过去的旧习性与情绪枷锁中释放了出来；而结果就是，你同时也解放了那些能量，他们现在回到了你的身上可以为你所用。一旦身体释出这些被他所储存的情绪能量时，身体就不再是你的心智了。你会发现，恐惧的另一面正是勇气，匮乏不足的另一面是完满无缺；你也会发现，攀越过自我质疑的高山，迎接你的是洞悉与了然，当你踏入这个未知的世界、放下你的愤怒与仇恨，你会发现到爱与怜悯，事实上，他们都是相同的能量，只是一直被储存于身体之中；而现在，你可以用他们来规划一个新的命运了。

因此，当你学会克服自己及克服你人生的过往记忆，你便能打破你与所有人事时地物之间的联系，这些就是让你跟「过去即当下」这个现实无法断开的原因。当你终于克服你的愤怒或挫败感，你便能解放那些困在过去的能量，并收回这些能量重新利用。一旦你解放了那些曾经被生存情绪所困住的创造力能量，你就能在你的周身建立起个人的能量场。

在我们的进阶研习营中，确实曾经测量到回收能量的成效。我们的专家使用了一种灵敏度极高、称之为「气体释放显像技术」的摄影仪器，搭配由康斯坦丁·柯洛科夫博士所开发的感应器——史普尼克天线。这样一部仪器可以测量会场周边的电磁场，观察能量如何随着研习营日程而改变。在进阶研习营的第一天，我们有时会看到房间里的能量下降；这是因为一旦开始冥想后，学员为了克服自己，必须打破他们与所知现实所有人事物之间的能量连结。他们正在收回自己的能量，并从更大的场域中汲取能量；而随着他们开始建立起自己周遭的个别能量场，房间中的能量场便会缩小。现在，他们有可用的能量用来为自己规划一个新的命运了。在我们所有人都超越自己的第一天，学员们终于建立起各自的光场，并随着本身能量一天天地持续扩展，他们也开始对房间里的能量有所贡献了，结果就是，我们终于见证到房间里的能量开始提升了起来，想知道这种情况看起来像什么，可以参见彩图A1与图B1。

想要提高成功冥想的机会，一个方法就是给你自己足的时间，让你不会因为想勿促完成这项体验而分心，以我来说，我会给自己两个小时来静坐冥想，虽然我不是每次冥想都要花两个小时，但是到目前为止我很了解自己，知道如果我只有一个小时，就会担心时间不够用。相反的，如果我有充足的两个小时，我就会放松下来，知道自己有足够的时间可以找到当下。有些日子，我可以很迅速地找到当下的甜密点；但有些时候，我或许得花上一个小时才能把我的大脑跟身体带回当下。

我是个大忙人，举个例子：当我趁着研习营的空档回家三天，第二天早上一醒来，就会立刻想到那一天我分别要跟哪些工作人员开三个会议，然后就在心中排练起自己要说的话；接着，我会想到我必须在开会前寄出哪些电子邮件；以及那天下午我要搭的班机，并在心里提醒自己开车去机场的路上要打哪些电话。所以，你明白我有多忙了吧。

当这种情况发生时，我所想的都是我得去见的同样一群人、得去跑的同样地方，以及得去处理的同样那些事，所有这一切都同时存在于我熟悉的这个已知的现实之中。于是我意识到，我正在使我的大脑与身体准备好去迎接一个看起来就像是已经发生的未来，我的注意力正放在一个已知的未来，所以我必须停止去预期已知之事，回到当下。一旦我这么做了，我就会停止发射及连结那些神经网络。接着，我又想到了昨天发生的某些事，可能会变得情绪化、不耐类或有些沮丧。前面提过情绪是过去的纪录，也提到「注意力在哪里，能量就在哪里」，于是我开始意识到我正在把能量投注于过去。接下来，压力荷尔蒙可能会唤醒我的大脑，我的身体开始激动起来，整个人进入高频的β波，然后我又得再把状态拉回来，重新安顿在当下。当我这么做时，我再次停止了发射及连结大脑的相同回路，不再把能量投注于过去。

如果我能察觉到那些与熟悉感受连结在一起的相同想法，那么当我阻止自己以相同方式去感受时，我的身体就不会受到过去所制约，也不再以相同方式对相同的基因发射信号。如果情绪是环境经验的最终产物，而对基因发射信号的也是环境，那么当我停止感受相同的情绪时，就不会再以相同方式去挑选及指示那些相同的基因了。这样做不仅会对我的身体健康有好影响，我的身体也不再因为活在过去而被迫处在一个相同的未来。一旦我抑制了那些熟悉的感受，就能改变身体的基因程序。就如前述，长期的压力荷尔蒙会让健康基因的表达往下调节并制造出疾病，因此当我每次一发觉自己感受到这些与压力有关的情绪时，如果都能够停下来，我就等于帮我的身体解除制约，不再沉沦于那些会带来压力的情绪。

如果我可以正确地做好这件事克服我所熟悉的、来自已知过去与未来的想法与感受那么在能量、神经系统、生物机能、化学物质、荷尔蒙以及基因各方面，那个可预测的未来(以及我习惯再三确认的过去)便不复存在。如果我不再回忆起那些特定时空的人事物，不再发射及连结那些相同的旧神经网络，不断让自己回到当下，我就可以把能量收回到自己身上。如图9所示，你可以看到熟悉的过去与可预测的未来都已经不复存在了。

图9当你处于当下时刻的甜蜜点，你所熟悉的过去与可预测的未来全都不复存在。现在，你已经准备好去开创人生的全新可能了。

现在，我正处于一个从容、有余裕的当下时刻，在这个甜蜜点上，我拥有可用来创造的能量，也在身体周遭建立起我自己的能量场。每次有时要花上好几个小时）我都努力超越自己并寻找那被称之为「永恒当下」的所在，而且确实有所突破。每当这个时候，我心里总会想着：这一切真的太值得了。