第九章 · 步行冥想，简单有效的身心锻炼法

大部分的灵修传统会包括四种冥想姿势，而在我们的进阶研习营中，会指导学员们练习每一种姿势：坐姿，这是最普遍的一种冥想姿势，希望你已经精通熟练了；站姿及步行，会并入你将在本章学到的冥想法：最后是躺姿。每一种冥想姿势都各有其作用、适用地点及时间，而且每种姿势都能搭配其他的姿势来截长补短，让我们可以不用理会外在的环境，随时都能维持并调节内在的状态。

话说回来，坐姿冥想与站姿冥想、步行冥想之间有何关联呢？虽然每天一醒来就练习冥想是开始美好一天的理想方式，但如果你无法把这种沉稳的能量与觉知维持一整天，便可能重新陷入行之有年的那些无意识的设定当中。

例如，假设你刚刚才结束你的坐姿冥想，你开眼睛时，可能会觉得全身充满了活力、神清目明、觉知更敏锐。也觉得自己更有能力开展新的一天。或许你的心感受到开开与连结，或许你刚刚克服了某方面的自我，松开及转移被卡住的能量，并且成功地在情绪上拥抱你的新未来。但等到时间慢慢过去，还没过完这一天，你可能又重新陷入缺乏觉知的旧设定之中，将你创造扬升情绪的所有努力完全消弭于一份永这做不完的代办清单之中：做午餐、送孩子去学校、赶去公司、对那个在高速公路上超车的人火冒三丈、不停回复电话及电子邮件、勿忙赴约...换句话说，你不再处于充满创造力的状态，又回到了过去的惯性设定模式及生存情绪当中。一旦发生这种情况，你就切断了与未来能量的连结，因此，基本上，你一早创造的能量只留在你坐着冥想的地方，而不是带着它陪你度过一整天，以能量角度来看，你又回到了过去，我也犯过这样的错误，因此我才会设想，要用什么方式才能让我们的学员留住冥想的能量，并且在一整天的每时每刻都能体现这股能量，这就是为什么我会发想出这种结合站姿与步行的冥想方式，如此一来，当你对提升能量越来越得心应手，并与清晰的愿景结合时，便能运用这种练习来让能量维持一整天，假以时日，这就会变成你自然而然的存在状态。本章的目的，就是帮你做到这一点。

9.1 你就是命运的创造者，走进你想要的未来

正如你早已了解的，一天当中，我们有大半天的时间都处于缺乏觉知的行为状态，不知道自己在做什么以及为什么这么做。举例来说，你或许记不得上班途中发生的事，因为你的思绪正神游在几天前的一场争论中，或是正在思索如何回复另一半发出的那则气愤的简讯，或是同时正在做三件事：发简讯、讲话、检查电子邮件。你或许没有察觉到你会神经质抽搐，也不明白导致这种症状的原因；你也没有意识到你习惯性的姿势如何被视为羞怯的表现，或是你说话的方式，脸部的表情以及你带到办公室的能量，对同事造成了什么影响，这些缺乏觉知的设定与行为，都是因为你把身体设定成为心智，而这些设定的组合就形塑了现在的你。你现在已经知道，当你的身体变成心智时，你就不再活在当下，也脱离了创造力的状态，这也意味着你跟你的目标、梦想、愿景还在遥遥相望。

然而，一旦你察感到这些无意识的行为与设定，就可主动送出一种全新的、与你的未来一致的电磁识别信号。你越是勤于把这样的电磁识别信号送到能量场中，就越快实现你想要的那个未来，让全新的未来更快来到你身边，当你的能量与存在于能量场中的未来潜能产生一种相互呼应的振动时，你期符的未来事件就会找上你：或者更好的，你的身体会被吸往一个新的实相，你会变成一块通往新命运的磁铁，而新的命运将会以一种未知的体验展现在你面前。

现在，花点时间想像你的未来，彷佛他已经存在一样，事实上，它正在能量场中以非物质的能量形态振动着。把你的未来想像成一把刚被敲响的音叉，音叉发出的声音带着特定的频率；如果你也是以音叉的形式存在，当你改变能量，并与代表未来的量子机率的相同请波产生共鸣时，便可趋近他的频率而连结在一起。接通频率后维持得越久，你就越能在相同的能量谐波下持续振动。现在，你已经连结上那个未来的实相，因为你可以在相同的领率或振动上运作。振动领率越接近，在时空中相遇时越能互相影响，直到变成同一种频率。此时，你的未来就会找到你，你创造出了你的新实相。

相反的，一旦你感受到层次较低的生存情绪，能量就会在瞬问发生改变，于是你与未来实相便会失去协调与连系；你不再与量子机率的频率产生共鸣，这也使得你与试图创造的未来不再同步。如果你沉迷于生存情绪无法自拔，不能放弃无意识的感受与回应，就只能一再创造出更多相同的实相。这是因为你的能量会紧随着你创造的实相而振动。

第三章中曾经提到，所有的可能性都存在于永恒的当下，一旦你超越人事时地物所组合而成的实体身份，就会成为一种无实体，无身份，无物，无处、无时间的存在状态，也就是一种纯粹的意识。正是在这最优美的一刻，你超越了物质领域，进入信息与能量的量了场。现在，你摆脱了你与物质实相的联系，在统一场中创造你的新未来，你正在一个比物质更伟大的能量层次中进行创造。多数情况下，我们的学员都是采坐姿冥想；而站姿及步行冥想的目的，则是让你能更专注于当下，整天都能维持能量提升的状态，并在强开眼请的情况下，与未来产生更繁密的连结，协助你一步步沉稳地走进你的新未来。

在你刚开始练习步行冥想时，最好先找个相对安静的地点，才不会受到外界干扰而分心，你身旁的人物或活动越少，就越容易保持专注，一旦你精熟步行冥想后，就能不择地练习，即便是喧闹的购物中心或其他公共场合都能够从容对应，甚至还可边狗够边冥想。

站姿冥想与步行冥想，在许多方面都跟静坐冥想没有二致，一开始，先站着不动、闭上双眼，把注意力放在心脏部位，同时放慢呼吸、从心脏能量中心吸气及呼气。当你感受到自己进入安住于心的状态时，就可开始酝酿能够连接上未来的扬升情绪，就像你在静坐冥想时所做的一样。

一旦觉得所有的扬升情绪都已经沉淀下来，就能放开你的焦点几分钟，将能量发散到身体外面的空间，直到感受到能量充盈在你的体内以及你的周遭。接下来，把你对未来的意图加进扬升情绪的能量之中，比如共时性、改变世界、出现新工作、开创人际新关系等等；现在，你正把新的电磁识别信号传送到能量场中。唯一的差别，在于你是站着闭上眼睛冥想，而不是坐着闭上双眼；两者同样都散发出充满爱的扬升情绪与能量。由于你是闭上眼睛站着冥想，睁开眼睛后就能携带着充盈的崇高能量直接开始步行冥想了。

在你仍闭上眼睛站着，放大焦点时，把注意力从外在世界移开，你的脑波变慢了，从β波转变成α波；这使得你脑海中喋喋不休的想法及分析都安静了下来，诱发出一种更容易接受暗示的出神状态。如同我们在前一章提到的，你保持在这种出神状态越久，新信息进入潜意识心的阻力就越小。当你处在一种与未来一致的扬升情绪下，你会更容易去接受、相信及屈服于能够呼应那些情绪并带有特定意图的想法。这意味着，你的心智创造出来的想法、愿景、画面及影像都可以绕过分析心，而且你还可设定自主神经系统去创造出能够呼应新未来的生物机能。

你闭上眼睛站着，生出一股股迎接新未来的能量；现在，是你开眼睛开始步行冥想的时候了，别看在何人、不要注意任何事物，也不要去管周围的其他干扰，只要持续放开你的焦点及注意力，把目光固定在水平线上，保持出神状态，你越是能够长时间维持在出神状态下，就越不可能以旧有的熟悉方式去思考，同时，你的心智会接通到新未来的画面，而不是重播过去的旧节目，现在，你已经准备好以另一个人的模样走进了你的未来。

现在，正在行走的是未来的那个你，你必须觉知到一直以来你都是以无意识的方式在行走；现在，你要改变你的跨步、速度、姿势、呼吸及动作，你可以用微笑来取代茫然的眼神。你可以想像一个富足的人走起路来是什么样子，他的感受如何；如果你有仰慕的勇者，也可以学习他愤有的姿势，携带着未来的健康能量去行走；或是像个充满爱心、大度包容的人，学他的样子去行走。基本上，你必须有意识地去体现你一直都渴望要成为的那种人，那个未来的你正在以即将破茧而出的方式在行走。比如说，你可以想像现在已经是一、两年以后，你已经拥有了想要的一切。对你来说，步行冥想最不可或缺的一项要素，就是你必须把未来的那个你具体表现出来，换个角度来说，如果你已经拥有了那样的身份与认同，你就不用再希望自己会变成那个人，因为这件事已经发生了，你已经具体表现出了你未来的所有特质。你只需要去思考、表现及感受这样的自己。

随着你开始以不一样的方式行走，并日复一日地持续练习，你会开始习惯像个富足的人一样行走，像个健康的人一样思考，像个自信的人一样落落大方地站着，像个无拘无束、满怀感激的人一样去感受就像你的所想所愿已经发生了），跟那个饱受打击，疲惫不堪、压力沉重的你说再见。你越是勤加练习，这个新的存在方式就越能形成新习惯，而这些习惯会变成自动化模式，涵盖了你的想法、行为及情绪。一旦你开始能够自然而然地去感受并体现这些扬升情绪。他们就会长驻你心，你会真正成为那个你想成为的人。彩图12所示，是一名学员在步行冥想约一小时后，大脑所产生的变化。

9.2 新的内在体验，打造未来的记忆

步行冥想还有一个作用：建立未来记忆，指的是那些尚未在线性时间发生的事件。简单来说，就是去记住你的未来。你闭着眼睛带入扬升情绪，然后把油然而生的能量发散到身体之外的能量场；接着你眼开始步行冥想，依随着你的心（在睁眼情况下去感受那些扬升情绪），当你能够更深刻地去感受那些情绪时，就会更专注去创造带来那些情绪的具体画面、影像及想法，当你创造出一种全新的内在体验时，这个创造过程会自然而然地更新你的神经回路，而全新的经验会充实你的大脑并烙下记忆。现在，你的大脑不再停留于过去，而是进入了未来，如果你能正确去体现这些扬升情绪，你的大脑与身体的反应就会像那个未来经验已经发生一样。这也意味着，你已经牢牢记住了你的未来。

保持在出神状态非常重要，因为当你的身体开始回应未来，而你的内在世界也开始改变时，你就是在创造长期记亿，由于「你的注意力在哪里，能量就在哪里」，当你在预见及感受到未来之际，可能会希望脑海中也能闪现心灵电影的场景，因为这些心灵电影的场景，是你能量及生理上通往未来的地图。你当下对未来所感受到种种情绪，以及把这些情绪跟你的意图结合，可以达到两个效果：一是在大脑安装新回路，这是你通往新未来的意向书及地图；二是为未来事件制造情绪的化学物质，让他们以新的方式发射信号给新基因，藉此调整你的身体为迎接新命运做好准备。

切记，这种冥想法不是你会从中得到什么，而是你会变成什么样的人：或者说，在新未来逐渐成形的过程中，你会变成什么样的人，假如你试图去「取得」财富、成功，健康或是一段新关系，那么你仍然被制约在这些想法之中：一旦你有了「取得」的念头，就代表你仍未得到，你与上述这些渴望的东西还是分离的。但真相是，当你越来越像那个未来的你时，就代表你想要的现实越来越具体，你崭新的存在状态也越来越有模有样，这种有意识的转变过程，会帮你跟焕然一新的命运保持一致的方向。勤于练习步行冥想，并想像未来的你会怎么走路，你就更能在睁开眼睛的情况下，改变你的存在状态，就像你闭上眼睛冥想一样。只要你练习得够多次，不仅能一整天保有这股能量不散，还能具体地把能量展现出来。反复练习，能让你在清醒时候保持正念，并在你尚未察觉之前，就开始自动地产生截然不同的行为，想法以及感受，这是你正在为你的新实相设定一个新的人格。

随着时间推移，结果又会如何呢？你可能会发现自己开始自然而然地像个快乐的人一样行走，像个充满勇气及慈悲心的领导人一样行动，像个高贵、有能力的天才一样思考，像当之无愧、富足的企业家一样感受。每一天，你都不再感觉到痛苦，因为你感觉自己是如此完整、无限，充满了对生命的热爱。这样的你正在为你想成为的那个人建立起习惯。因为你已经在大脑安装好回路，并对潜在的基因发出信号，让他们得以用一种新的方式去思考、行动及感受，生理上来说，你已经成为未来的那个你了。

每一天，你有许多次察觉到当下，并体现你的未来，想像你在等待一个迟到的朋友，与其烦躁又恼怒，不如利用这段时间来醖酿，培养未来的能量。当你陷在车阵中进退不得，与其感到不耐烦又火冒三丈，不如趁此机会练习如何在开眼睛的情况下，接通你未来的能量。想像你在店里排队结帐并开始根据别人购买的东西来加以评判对方时，要学会把念头重新拉回到对你的新生满感谢，所有行动就像未来的那个你一样。想像你在停车场走向你的车子，或是走向你的信箱时，你会因为想到你的新生而自然而然地充满了力量。当你能够这样做时，表示你已开始去接受、相信及臣服于呼应这些情绪状态的想法：而当你臣服于这些想法时，身体将会制造出回应那些情绪状态的化学物质。这就是你重新把自主神经系统设定成不同命运的方式，你越是能够身体力行，就越不可能回到无意识自动导航的老路而错失过每个当下。

9.3 步行冥想法

一开始，先找个相对安静的地点。闭上眼睛，切断你与外在环境的联系，让自己安顿于当下。感谢你的心脏能量中心。那是灵魂、心与统一场的交会之处，并将感激、喜悦、鼓舞、同情、爱等扬升情绪帯进来。如果想要全心全意去相信你的新未来，你必须打开及活化你的心脏能量中心。

把你的注意力放在这个能量中心，从你的心脏部位吸气及呼气，越来越缓慢、深入、放松，持续大约2分钟。然后，回到心脏能量中心去创造出扬升情绪，持续二到三分钟，将这股能量发散到身体周遭的空间中，并与这股能量同在，同时接通你未来的能量。

脑海中保持着一个明确的意图，持续数分钟。你可以挑选一个具代表性的符号，来连结你与未来的能量（参照第三章的方法）。你对这些扬升情绪的感受将会改变你的存在状态，并产生全新的电磁识别信号，而你要全心全意地把这样的信号播送到能量场中。保持这个状态二到三分钟。

接着，睁开你的眼睛，别看任何事物或任何人，扩大你的焦点，在出神状态下把觉知放在身体周围的空间。静开眼睛开始行走，你跨出的每一步都要体现你的新能量，那是你要创造未来事物的新频率。当你清醒时带着这股能量陪伴你度过每一天，以新的自我坐卧行走时，效果就跟闭目冥想一样，你能活化同样的神经网络，产生同一层次的全新心智。

接下来，记住你的新未来，让那些画面进到脑海中，去感受、体现、拥有及成为他们。继续步行约十分钟，然后停下来闭目调整，重新提升能量，保有这股能量约五到十分钟。接着睁开眼睛，保持在出神状态，并带着你的意图与目的开始行走，每一步都像是未来的那个你所踏出。你跨出的每一步都在体现这股新能量，你离你的新命运越来越近，而新命运也在逐渐朝你而来。

重复以上过程两次，当你完成第二轮时，最后一次停下来并站着不动，真正去专注己经打开的第四个能量中心，体会所有感受。你可以利用这个机会，以当下的感受来确认你是什么样的人，例如，如果你的感觉是无限，你可以逐字认可这样的感受：「我是无限的。」接下来，把你的手放在心脏部位，愉悦地去感受自己足以当之无愧地接受你所创造的事物。把能量提升至最高点，心中充满了感恩。

现在，认可并感谢你内在的神性，那是为你提供动力并激发所有一切的能量。感谢那个尚未示现的新生，感谢你内在藴藏的力量，请求它让你的生命充满意想不到的奇迹，共时性及巧合，一起创造出生存的喜悦。在对你即将成形的新生满怀期待之际，也不要忘了散发及传播你的爱。